[...] ale nie chce sie wstydzic swojego wygladu. Prosze o rozpisanie, jesli istnieje taka mozliwosc, treningu. Od jutra zaczynam chodzic na silownie w pon sode i pt. Nie wiem co jesc i ile i kiedy;/ nei wiem nic jestem kompletnie zielony. Czy bialko i kreatynina moze mi zaszkodzic czy nei jest mi potrzebna??? I mam jeszcze pytaei czy cwiczenie w [...]
Zastanawiam się co jeść mam Gainera Mega Mass 4000 i białko Ostrowia wpc 80 gainera pije po treningu bilans mojej diety to: B:199 T:109 WW:490 B/kg:2,9 T/kg:1,6 WW/kg:7,2 Zależy mi na zmasowaniu sylwetki ponieważ jestem za chudy i chciałbym nabrać trochę tłuszczyku lecz nie zaniedbijąc mieśni . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
mam pare pytan.1 Czy mozna spalic tłuszcz nie spalając przy tym mięśni? nie wiele waze chce miec kaloryfer ale musze spalic tluszcz a wiem ze jak bd biegal to spale tez miesnie ktorych nie za wiele mam.2 co jesc margaryne czy masło.Co proponujecie na sniadanie (cos szybkiego i łatwego)
Witam Potrzebuje schudnąć jak najwiecej w 3 tygodnie. I nie wiem jak to zrobić. Przez 7 miesięcy cwiczyłem na siłowni i bardzo mało po mnie widać bo mam sporo tkanki tłuszczowej. Jak mam schudnąć, żeby jak naj mniej zmalały mi mięsnie? Co jeść? Jak ćwiczyć? Co robić? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-15 21:57:42
Witam serdecznie.Potrzebuję opini fachowca natemat Jungle Warfare.Mam kilka pytań.Jakich skutków ubocznychmogę się spodziewać po kuracji z Jungle Warfare?Jakich efektów pozytywnych mogę oczekiwać?Co jeść podczas kuracji bo podobno wzmaga się apetyt a nie chcę się zapaść tylko nabrąć masy mięśniowej.Ile wiody pić dziennie podczs kuracji?Czy oprócz [...]
Witam ułożyłem swoją pierwszą w życiu dietę na masę chciałbym żebyście mi ją ocenili i pozmieniali. Nie wiem zbytnio co mam jeść na obiad 2,5 godziny przed treningiem. Jestem Ektomorfikem któremu ciężko jest nabrać masy ciała. Staż na siłowni to 2 lata z przerwą. Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 96 [...]
Czytałem o 3 podstawowych typach budowy, ale żaden z nich do mnie nie pasuje. Jako dziecko wyglądałem jak ektomorfik. Wysoki i chudy, tyczka. Kiedy dorosłem moja sylwetka uległa diametralnej zmianie. W tej chwili wygląda to mniej więcej tak: Wiek: 22 Waga: 100 kg Wzrost: 190 cm Udo: 57-58 cm Łydka: 39-40 cm Klatka: 115 cm Pas: 95 cm Biceps: 36 cm [...]
Witam, czytałem aby na śniadanie zjeść dużo węglowodanów prostych (z warzyw chyba z tego co wiem owoców itd.) i średnio białka więc czy koktajl z banana, marchewki, soku pomarańczowego i glukozy spożywczej byłby dobry jako "śniadanie"? Bo z tego co wiem to będzie miało ok. 100g węglowodanów, do tego coś zawierającego trochę białka trzeba by zjeść [...]
Hej, generalnie jest mi ciężko przytyć. Wpływa na to raczej wiele rzeczy ale głównie ilość kalorii jakie spożywam, no ale co zrobić jak się jeść nie chce :D? Pomyślałem więc może o odżywce białkowej. Wpłynie ona jakoś na mięśnie - w sensie ich objętość/wielkość, czy raczej nie ma szans? Jem tyle ile potrzebuje, nie mam dużych nadmiarów bo [...]
Witam! Ostatnio się trochę zastanawiałem nad swoją posturą i doszedłem do wniosku że dosyć mizernie wyglądam w stosunku do większości moich rówieśników(21 lat). Ogólnie to mam 175 cm wzrostu i 68-69kg wagi, i dosyć ciężko tą wagę ruszyć, chociaż miałem okres gdy ważyłem 71. Na wakacjach troche pochodziłem na siłownię, ale przestałem bo zaczęły się [...]
chodzi mi o to ze przez chorobe schudłem 15 kg.teraz moja waga wynosi 56.mimo diety na mase według wskazówek co jeść w jakim posiłku i przed treningiem i po oraz na noc i na śniadanie, nie moge przytyc.zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2900 kcal.ale do tego dochodza 3 treningi silowe w tyg.i 4 dni w tyg praca fizyczna w budowlance po 10 [...]
Witam. Mam problem przy układaniu diety... chcę ułozyc jakies duze odpowiednie śniadanie... chodzi o ok 300-400 kcal. niestety płatków owsianych z twarogiem i mlekiem nie zjem... taka papka jest niedobra i powoduje u mnie odruchy wymiotne... zastanawiam sie co jeść? Do tej pory jadłem kupne kakaowe płatki, ale pora na zdrowe odzywianie. Tylko z [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni i mógłbym ćwiczyć 3 razy tygodniowo. Tylko jest mały problem nie wiem od czego zacząć. Wiem że jest pełno tematów o różnych ćwiczeniach dla początkujących, ale prosiłbym kogoś kto się na tym zna, aby pomógł mi w wyborze ćwiczeń. Druga sprawa to jak się odżywiać, co jeść [...]
[...] - Jazda rowerem (stacjonarny) - Bieganie (intensywne ok. 15-20 min, ale sprint z truchtem na zmiane, przy dlugich biegach od tej masy zaczeli mi lydy nie wyrabiac) Co polecacie na jak najszybsze zjechanie tkanki? I jesli chodzi o diete to lepiej jesc mniejsze posilki ale 5 dzennie, czy moze 3-4 dziennie znacznie mniejsze? Z góry dzieki z pomoc!
Wiek 25 lat Staż około 2 lat Waga 78 Wzrost 178 Dieta, jakaś specjalna nie ułożona ale mam pojęcie co jeść i kiedy A więc o co chodzi, nie wiem dlaczego ale mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej. Naprawdę odkąd zacząłem ćwiczyć do dziś siła w tej partii mięśni idzie strasznie opornie. 50 kg. 6 razy na ostatniej serii na [...]
Witam. W mojej rodzinie jest sporo osób o ''większych gabarytach'' , najpierw wziął się za siebie mój tata , później mama , teraz czas na mnie . Potrzebuję pomocy co do diety, bo kompletnie nie mam pojęcia od czego zacząć , jak i co jeść. Było by miło gdybym dostała jakąś propozycję jadłospisu czy coś , bo chciała bym odżywiać się też w miarę [...]
[...] wapn czy tez inne witaminy ? Bo z tego co czytam na roznych forach sportowych wapń jest bardzo waznym pierwiastekiem ale tez rozne kraza opinie na temat jego suplementacji a nie jestem w stanie dziennie spozywac kilogram brokulow czy jesc cala paczke migdalow. Macie jakies pomysly jak rozwiazac ten problem ? Za kazda opinie wielkie dzieki
Witam Nie wiem czy dobrze trafiłem, ale to forum wydaje mi się najodpowiedniejsze dla rozwiązania mojego „problemu", a mianowicie szukam kogoś, kto ułożyłby mi dietę. Niestety nigdzie w internecie nie znalazłem kontaktu do jakiegoś dobrego dietetyka w Krakowie, dlatego pomyślałem o jakimś forum internetowym. Obecnie mam 24 lata, wzrost 182 cm i [...]
Witam jestem początkujący i mam w piwnicy małą siłownie czyli:hantle,sztangę,ławeczkę,ławeczkę do brzuszków,gryf lekko łamany. I nie umiem sobie zrobić planu treningowego nie wiem jaką dietę przyjąć co jeść proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Żeby sie fajnie wyrobić Staż treningowy na słowni: 0 [...]
Dieta na masę do oceny, 56kg
